Molte persone iniziano a fare attività fisica nel momento in cui decidono, per scelta o per necessità, di dimagrire. Ritrovare e mantenere nel tempo il proprio peso forma, infatti, è salutare per tanti aspetti: riduce lo sforzo che fanno le ossa e i muscoli per sorreggere il corpo, aiuta in caso di problematiche fisiche come diabete, problemi cardiaci e, in generale, aiuta a sentirsi meglio emotivamente, perché si recupera energia e tonicità.
Lo yoga, inoltre, può essere d’aiuto anche per perdere peso. Vediamo insieme quali esercizi e quali stili di yoga sono più indicati per dimagrire.
Yoga e alimentazione: l’importanza di mangiare sano
L’attività fisica in generale, e lo yoga in particolare, aiuta molto se si vuole perdere peso. Prima di parlare dello yoga per dimagrire, però, è fondamentale affrontare la tematica dell’alimentazione. Per perdere peso, infatti, bisogna iniziare dal cibo che mangiamo quotidianamente e non solo dalla quantità, ma anche dalla qualità di ciò di cui scegliamo di nutrirci.
Innanzitutto, quindi, è importante capire che una dieta sana aiuta a sentirsi bene nella vita quotidiana, non solo fisicamente, ma anche emotivamente, grazie all’energia che ricaviamo dai giusti alimenti e dalla loro corretta combinazione. La corretta alimentazione aiuta molto anche in caso di problematiche specifiche.
Se soffri di insonnia, ad esempio, è bene evitare, prima di andare a dormire, alimenti ricchi di amido o quelli con molti carboidrati. Gli amidi e gli zuccheri, infatti, danno al cuore più anidride carbonica da espellere dal corpo. Se il cuore è costretto ad un lavoro faticoso, la respirazione diventa pesante e, di conseguenza, si dorme male.
Gli alimenti sani
È importante imparare a riconoscere gli alimenti che ci fanno stare bene da quelli che affaticano e danneggiano l’organismo. I cibi eccessivamente piccanti, ad esempio, le bevande alcoliche, i carboidrati in eccesso, gli stimolanti artificiali, gli alimenti stantii sono innaturali per il corpo e lo indeboliscono.
Meglio prediligere la frutta fresca e secca, le verdure crude o leggermente cotte, i cereali integrali, che sono alimenti rinfrescanti per l’organismo e per il sistema nervoso. Tra le cose dannose ci sono anche i prodotti troppo raffinati, come la farina bianca, il riso bianco, lo zucchero bianco. Cerca, quindi, di mangiare soltanto cibi naturali, quanto più possibile vicini alla loro condizione originale. Prediligi, inoltre, prodotti di stagione, per armonizzarti al ciclo naturale.
Lo yoga fa dimagrire?
Lo yoga per dimagrire può comprendere delle sequenze di asana in particolare, per lavorare su alcune zone del corpo piuttosto che altre. Una lezione di yoga per dimagrire pancia e fianchi, ad esempio, può essere molto intensa, può prediligere asana che lavorano sugli addominali e sulle torsioni e, successivamente, sull’allungamento muscolare.
Lo yoga per dimagrire, quindi, funziona? Sì, funziona, ma spieghiamo meglio questo concetto. La pratica di yoga aiuta a rendere il corpo più tonico, più flessibile, più energico e, con la pratica costante, aiuta a perdere peso. In particolare, questa disciplina permette un maggiore consumo di energia e, quindi, aiuta a bruciare i grassi in modo più efficace.
In conclusione, possiamo affermare che lo yoga aiuta a dimagrire in modo corretto, senza affrettare i tempi e, allo stesso tempo, rafforzando la massa muscolare, che diventa più elastica e tonica.
Come dimagrire con lo yoga
Se hai deciso di iniziare la pratica di yoga anche per dimagrire, vediamo insieme come questa disciplina può supportarti in questo. Durante l’esecuzione degli asana, il corpo è in grado di bruciare grassi e calorie. Questa, però, non è l’unica motivazione dell’effetto tonificante dello yoga.
La pratica costante, infatti, agendo anche sul benessere emotivo, aiuta a ridurre lo stress e, quindi, ad abbassare i livelli di cortisolo in circolo, che tende a far mangiare male e a far depositare i grassi nella zona della pancia.
Iniziando un percorso di yoga, poi, si inizia in modo naturale a prestare più attenzione a ciò che si mangia, proprio perché ci si sente meglio, si ha più consapevolezza di se stessi, del proprio corpo e della propria interiorità.
Esercizi yoga per dimagrire
Oltre ad alcuni asana specifici per dimagrire e per concentrare l’attività su alcune parti del corpo, ci sono degli esercizi di yoga per dimagrire. Innanzitutto, puoi praticare degli esercizi di torsione, che disintossicano il colon, favorendo l’eliminazione delle tossine.
Una sequenza molto utile, poi, è Surya Namaskara, il saluto al sole, un esercizio completo e dinamico che aiuta a riscaldare il corpo e a bruciare calorie. Questa sequenza di asana, solitamente, si esegue all’inizio della lezione e consente di sudare molto.
È indicato, appunto, come esercizio di preparazione e, inoltre, contribuisce a tonificare i muscoli e ad eliminare il peso in eccesso. Quando lo esegui, concentrati sempre sulla respirazione, lasciandoti guidare da essa nei movimenti per entrare ed uscire dagli asana.
Parivritta Janu Sirsasana, la posizione della testa al ginocchio in rotazione
Parivritta Janu Sirsasana è ideale per attivare la muscolatura addominale e, quindi, per tonificarla. Partendo dalla posizione del bastone, allarga le gambe e piega il ginocchio sinistro, portando il tallone verso l’inguine, quindi appoggia la pianta del piede sull’interno della coscia destra. Abbassa il ginocchio destro fino a terra, inspira e allunga la colonna vertebrale.
Espira abbassandoti verso la gamba destra. Fletti il piede e contrai i muscoli della coscia destra, in modo da far aderire bene la gamba a terra. Il ginocchio deve rimanere rivolto verso l’alto. Avvicina, poi, la spalla all’interno della coscia destra e, con la mano destra, afferra il piede. Appoggia il gomito al pavimento, senza piegare il ginocchio destro, e ruota il busto verso l’alto.
Inspirando, porta il braccio sinistro sopra la testa, fino ad afferrare il piede destro. Continua ad allungare la muscolatura ad ogni respirazione. Questo asana, come dicevamo, è molto utile per lavorare sulla muscolatura dell’addome, ma non va eseguita in caso di lesioni al ginocchio o alla spalla.
Paripurna Navasana, la posizione della barca
Paripurna Navasana è un’altra posizione che concentra il lavoro sui muscoli addominali, tonificandoli. Siediti nella posizione del bastone e oscilla leggermente all’indietro, piegando le ginocchia e tenendoti in equilibrio con le mani appoggiate dietro ai fianchi. Le dita delle mani sono rivolte in avanti e la schiena deve rimanere dritta.
Espira e solleva i piedi dal pavimento mentre porti all’indietro le spalle. Trova il punto di equilibrio tra le ossa ischiatiche e il coccige. Tieni la schiena dritta, senza curvarla, altrimenti potresti cedere nella zona lombare. Allunga lentamente le gambe davanti a te, fino a formare un angolo di 45 gradi con il busto. Le dita dei piedi sono rivolte verso l’alto.
Solleva le braccia, parallele al pavimen3to, tira gli addominali verso la spina dorsale e mantieni l’equilibrio. Allunga le braccia in avanti, tirando la punta dei piedi e allungando la nuca. Questa posizione rinforza le cosce, gli addominali, allunga i tendini delle ginocchia e stimola la digestione. È da evitare in caso di lesioni al collo, mal di testa e dolori alla zona lombare.
Stili di yoga adatti per dimagrire
Quali sono gli stili di yoga più indicati se si vuole perdere peso? Sicuramente, sono consigliati gli stili più dinamici, come il Vinyasa, l’Ashtanga o lo Yoga Fitness.
Per dimagrire, molto indicato anche lo yoga con la sedia, chiamato Chair Yoga, stile adatto anche a persone con ridotta mobilità, che abbiano subito traumi fisici o per chi passa molte ore seduto. Vediamoli insieme.
Vinyasa Yoga per dimagrire
Il Vinyasa Yoga è uno stile caratterizzato da movimenti fluidi e dinamici, eseguiti con la coordinazione del respiro. A differenza degli altri stili, il Vinyasa comprende sequenze eseguite più velocemente, come un flusso continuo, unendo tecniche di respirazione profonda. È uno stile molto impegnativo, che richiede una certa preparazione fisica, quindi è meno adatta ai principianti o a chi è fermo da un po’ con l’attività fisica.
Ashtanga Yoga per dimagrire
L’Ashtanga Yoga è tra le pratiche più energizzanti; per questo motivo, è molto utile se si vuole perdere peso. Questo stile comprende delle sequenze ben precise, che vengono eseguite sempre allo stesso modo, salendo gradualmente livello di difficoltà. Anche questo stile, come il Vinyasa, è dinamico, fisicamente intenso, ma benefico per corpo e spirito, in quanto tonifica, rinforza i muscoli e calma la mente.
Yoga Fitness per dimagrire
Lo Yoga Fitness nasce dall’unione dello yoga tradizionale con l’idea del fitness più moderno. È, l’unione, quindi, di asana, esercizi dinamici e di tonificazione, che unisce i benefici tipici della pratica yogica a quelli dell’allenamento ginnico. Gli asana si eseguono allo stesso modo degli altri stili di yoga, ciò che cambia è la dinamicità tra i vari passaggi. Una lezione dura, generalmente, un’ora, con una parte dedicata al riscaldamento, una dedicata all’esecuzione degli asana e, infine, una parte dedicata al rilassamento.
Chair Yoga per dimagrire
Il Chair Yoga è molto utile nel caso in cui si lavori molto seduti o se si hanno particolari problematiche fisiche. È uno stile di yoga morbido, non dinamico, utile anche in caso di dolore cronico. Per praticare questo stile, non bisogna usare sedie con braccioli o con le ruote: andrà benissimo una sedia semplice, pieghevole, leggera e, allo stesso tempo, robusta. Il Chair Yoga migliora la flessibilità, la forza, aumenta la consapevolezza del corpo, riduce lo stress, promuovendo il rilassamento ed è utile per perdere peso in modo graduale.
Yoga per dimagrire: i migliori stili e posizioni
Molte persone iniziano a fare attività fisica nel momento in cui decidono, per scelta o per necessità, di dimagrire. Ritrovare e mantenere nel tempo il proprio peso forma, infatti, è salutare per tanti aspetti: riduce lo sforzo che fanno le ossa e i muscoli per sorreggere il corpo, aiuta in caso di problematiche fisiche come diabete, problemi cardiaci e, in generale, aiuta a sentirsi meglio emotivamente, perché si recupera energia e tonicità.
Lo yoga, inoltre, può essere d’aiuto anche per perdere peso. Vediamo insieme quali esercizi e quali stili di yoga sono più indicati per dimagrire.
Indice:
Yoga e alimentazione: l’importanza di mangiare sano
L’attività fisica in generale, e lo yoga in particolare, aiuta molto se si vuole perdere peso. Prima di parlare dello yoga per dimagrire, però, è fondamentale affrontare la tematica dell’alimentazione. Per perdere peso, infatti, bisogna iniziare dal cibo che mangiamo quotidianamente e non solo dalla quantità, ma anche dalla qualità di ciò di cui scegliamo di nutrirci.
Innanzitutto, quindi, è importante capire che una dieta sana aiuta a sentirsi bene nella vita quotidiana, non solo fisicamente, ma anche emotivamente, grazie all’energia che ricaviamo dai giusti alimenti e dalla loro corretta combinazione. La corretta alimentazione aiuta molto anche in caso di problematiche specifiche.
Se soffri di insonnia, ad esempio, è bene evitare, prima di andare a dormire, alimenti ricchi di amido o quelli con molti carboidrati. Gli amidi e gli zuccheri, infatti, danno al cuore più anidride carbonica da espellere dal corpo. Se il cuore è costretto ad un lavoro faticoso, la respirazione diventa pesante e, di conseguenza, si dorme male.
Gli alimenti sani
È importante imparare a riconoscere gli alimenti che ci fanno stare bene da quelli che affaticano e danneggiano l’organismo. I cibi eccessivamente piccanti, ad esempio, le bevande alcoliche, i carboidrati in eccesso, gli stimolanti artificiali, gli alimenti stantii sono innaturali per il corpo e lo indeboliscono.
Meglio prediligere la frutta fresca e secca, le verdure crude o leggermente cotte, i cereali integrali, che sono alimenti rinfrescanti per l’organismo e per il sistema nervoso. Tra le cose dannose ci sono anche i prodotti troppo raffinati, come la farina bianca, il riso bianco, lo zucchero bianco. Cerca, quindi, di mangiare soltanto cibi naturali, quanto più possibile vicini alla loro condizione originale. Prediligi, inoltre, prodotti di stagione, per armonizzarti al ciclo naturale.
Lo yoga fa dimagrire?
Lo yoga per dimagrire può comprendere delle sequenze di asana in particolare, per lavorare su alcune zone del corpo piuttosto che altre. Una lezione di yoga per dimagrire pancia e fianchi, ad esempio, può essere molto intensa, può prediligere asana che lavorano sugli addominali e sulle torsioni e, successivamente, sull’allungamento muscolare.
Lo yoga per dimagrire, quindi, funziona? Sì, funziona, ma spieghiamo meglio questo concetto. La pratica di yoga aiuta a rendere il corpo più tonico, più flessibile, più energico e, con la pratica costante, aiuta a perdere peso. In particolare, questa disciplina permette un maggiore consumo di energia e, quindi, aiuta a bruciare i grassi in modo più efficace.
In conclusione, possiamo affermare che lo yoga aiuta a dimagrire in modo corretto, senza affrettare i tempi e, allo stesso tempo, rafforzando la massa muscolare, che diventa più elastica e tonica.
Come dimagrire con lo yoga
Se hai deciso di iniziare la pratica di yoga anche per dimagrire, vediamo insieme come questa disciplina può supportarti in questo. Durante l’esecuzione degli asana, il corpo è in grado di bruciare grassi e calorie. Questa, però, non è l’unica motivazione dell’effetto tonificante dello yoga.
La pratica costante, infatti, agendo anche sul benessere emotivo, aiuta a ridurre lo stress e, quindi, ad abbassare i livelli di cortisolo in circolo, che tende a far mangiare male e a far depositare i grassi nella zona della pancia.
Iniziando un percorso di yoga, poi, si inizia in modo naturale a prestare più attenzione a ciò che si mangia, proprio perché ci si sente meglio, si ha più consapevolezza di se stessi, del proprio corpo e della propria interiorità.
Esercizi yoga per dimagrire
Oltre ad alcuni asana specifici per dimagrire e per concentrare l’attività su alcune parti del corpo, ci sono degli esercizi di yoga per dimagrire. Innanzitutto, puoi praticare degli esercizi di torsione, che disintossicano il colon, favorendo l’eliminazione delle tossine.
Una sequenza molto utile, poi, è Surya Namaskara, il saluto al sole, un esercizio completo e dinamico che aiuta a riscaldare il corpo e a bruciare calorie. Questa sequenza di asana, solitamente, si esegue all’inizio della lezione e consente di sudare molto.
È indicato, appunto, come esercizio di preparazione e, inoltre, contribuisce a tonificare i muscoli e ad eliminare il peso in eccesso. Quando lo esegui, concentrati sempre sulla respirazione, lasciandoti guidare da essa nei movimenti per entrare ed uscire dagli asana.
Parivritta Janu Sirsasana, la posizione della testa al ginocchio in rotazione
Parivritta Janu Sirsasana è ideale per attivare la muscolatura addominale e, quindi, per tonificarla. Partendo dalla posizione del bastone, allarga le gambe e piega il ginocchio sinistro, portando il tallone verso l’inguine, quindi appoggia la pianta del piede sull’interno della coscia destra. Abbassa il ginocchio destro fino a terra, inspira e allunga la colonna vertebrale.
Espira abbassandoti verso la gamba destra. Fletti il piede e contrai i muscoli della coscia destra, in modo da far aderire bene la gamba a terra. Il ginocchio deve rimanere rivolto verso l’alto. Avvicina, poi, la spalla all’interno della coscia destra e, con la mano destra, afferra il piede. Appoggia il gomito al pavimento, senza piegare il ginocchio destro, e ruota il busto verso l’alto.
Inspirando, porta il braccio sinistro sopra la testa, fino ad afferrare il piede destro. Continua ad allungare la muscolatura ad ogni respirazione. Questo asana, come dicevamo, è molto utile per lavorare sulla muscolatura dell’addome, ma non va eseguita in caso di lesioni al ginocchio o alla spalla.
Paripurna Navasana, la posizione della barca
Paripurna Navasana è un’altra posizione che concentra il lavoro sui muscoli addominali, tonificandoli. Siediti nella posizione del bastone e oscilla leggermente all’indietro, piegando le ginocchia e tenendoti in equilibrio con le mani appoggiate dietro ai fianchi. Le dita delle mani sono rivolte in avanti e la schiena deve rimanere dritta.
Espira e solleva i piedi dal pavimento mentre porti all’indietro le spalle. Trova il punto di equilibrio tra le ossa ischiatiche e il coccige. Tieni la schiena dritta, senza curvarla, altrimenti potresti cedere nella zona lombare. Allunga lentamente le gambe davanti a te, fino a formare un angolo di 45 gradi con il busto. Le dita dei piedi sono rivolte verso l’alto.
Solleva le braccia, parallele al pavimen3to, tira gli addominali verso la spina dorsale e mantieni l’equilibrio. Allunga le braccia in avanti, tirando la punta dei piedi e allungando la nuca. Questa posizione rinforza le cosce, gli addominali, allunga i tendini delle ginocchia e stimola la digestione. È da evitare in caso di lesioni al collo, mal di testa e dolori alla zona lombare.
Stili di yoga adatti per dimagrire
Quali sono gli stili di yoga più indicati se si vuole perdere peso? Sicuramente, sono consigliati gli stili più dinamici, come il Vinyasa, l’Ashtanga o lo Yoga Fitness.
Per dimagrire, molto indicato anche lo yoga con la sedia, chiamato Chair Yoga, stile adatto anche a persone con ridotta mobilità, che abbiano subito traumi fisici o per chi passa molte ore seduto. Vediamoli insieme.
Vinyasa Yoga per dimagrire
Il Vinyasa Yoga è uno stile caratterizzato da movimenti fluidi e dinamici, eseguiti con la coordinazione del respiro. A differenza degli altri stili, il Vinyasa comprende sequenze eseguite più velocemente, come un flusso continuo, unendo tecniche di respirazione profonda. È uno stile molto impegnativo, che richiede una certa preparazione fisica, quindi è meno adatta ai principianti o a chi è fermo da un po’ con l’attività fisica.
Ashtanga Yoga per dimagrire
L’Ashtanga Yoga è tra le pratiche più energizzanti; per questo motivo, è molto utile se si vuole perdere peso. Questo stile comprende delle sequenze ben precise, che vengono eseguite sempre allo stesso modo, salendo gradualmente livello di difficoltà. Anche questo stile, come il Vinyasa, è dinamico, fisicamente intenso, ma benefico per corpo e spirito, in quanto tonifica, rinforza i muscoli e calma la mente.
Yoga Fitness per dimagrire
Lo Yoga Fitness nasce dall’unione dello yoga tradizionale con l’idea del fitness più moderno. È, l’unione, quindi, di asana, esercizi dinamici e di tonificazione, che unisce i benefici tipici della pratica yogica a quelli dell’allenamento ginnico. Gli asana si eseguono allo stesso modo degli altri stili di yoga, ciò che cambia è la dinamicità tra i vari passaggi. Una lezione dura, generalmente, un’ora, con una parte dedicata al riscaldamento, una dedicata all’esecuzione degli asana e, infine, una parte dedicata al rilassamento.
Chair Yoga per dimagrire
Il Chair Yoga è molto utile nel caso in cui si lavori molto seduti o se si hanno particolari problematiche fisiche. È uno stile di yoga morbido, non dinamico, utile anche in caso di dolore cronico. Per praticare questo stile, non bisogna usare sedie con braccioli o con le ruote: andrà benissimo una sedia semplice, pieghevole, leggera e, allo stesso tempo, robusta. Il Chair Yoga migliora la flessibilità, la forza, aumenta la consapevolezza del corpo, riduce lo stress, promuovendo il rilassamento ed è utile per perdere peso in modo graduale.
Redazione
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