Posizione del ciabattino: tutto quello che devi sapere

Proseguiamo il nostro viaggio nel mondo degli asana dello yoga con un’altra importante posizione. Nota come posizione del ciabattino, assume anche altri nomi come posizione della farfalla, del calzolaio o in sanscrito Baddha Konasana.

In questo nostro nuovo articolo andremo ad approfondire tutti i dettagli della posizione del ciabattino. Potrai infatti scoprire a cosa serve esattamente, quali sono i suoi benefici sul nostro corpo, come si esegue in modo corretto, le eventuali precauzioni e accorgimenti da seguire, oltre che agli accessori yoga e le controindicazioni della posizione del ciabattino.

Posizione del Ciabattino: etimologia, mito, simbolo e posologia

Nota in sanscrito con il nome di Baddha Konasana, la sua etimologia fa direttamente riferimento alla posizione che viene assunta durante l’asana. Baddha significa infatti “legato”, mentre la parola Kona significa “angolo”. Il nome “posizione del ciabattino” deriva proprio dalla somiglianza con la posa che assumevano questo particolare tipo di artigiani indiani.

Quella del ciabattino, o appunto Baddha Konasana, è una delle posizioni più importanti per chi pratica yoga. Come per tutte le posizioni, anche questa necessità della giusta preparazione e anche della continua esercitazione nel tempo, per raggiungere la forma migliore possibile.

A cosa serve la Posizione del Ciabattino

La posizione del ciabattino rientra nelle pratiche del cosiddetto “restorative yoga”, ovvero tutte quelle tecniche e asana che consentono al nostro corpo e al nostro spirito di rigenerarsi. Se infatti molti asana mettono alla prova il nostro corpo e la sua elasticità, in questo caso a essere testata è proprio la nostra mente.

Nella posizione del ciabattino troverai un momento di meditazione, a cui abbinare una corretta respirazione, per raggiungere il massimo valore di relax. Questa posizione potremmo dire, in poche parole, che serve a calmare la nostra mente, il nostro sistema nervoso e donarci indietro quella tranquillità che spesso nella routine quotidiana perdiamo.

I benefici della Posizione del Ciabattino

Come hai visto la posizione del ciabattino ci aiuta in alcuni ambiti specifici, andando a migliorare un po’ tutto il nostro sistema psicofisico. In particolare però adesso vediamo quali sono i benefici che possiamo testare con mano durante e dopo la pratica della posizione del ciabattino.

Come detto il Baddha Konasana ci aiuta a calmare la nostra mente. Questo è il primo beneficio utile, ovvero la riduzione dello stress che ogni giorno ci mette a dura prova. Se vivi in un ambiente lavorativo o familiare stressante, la posizione del ciabattino può aiutarti a lenire questo problema e anche fartelo sostenere meglio. Questo stesso effetto ha beneficio anche sul nostro sonno. Se ad esempio hai problemi ad addormentarti o soffri di insonnia, anche a causa dei mille pensieri che vorticano nella tua mente, la posizione del ciabattino può aiutarti ad alleviare questi disturbi del sonno.

Passando invece ad alcuni aspetti più fisici e muscolari, tenuto conto della posizione che assumi, il Baddha Konasana ti aiuta tantissimo a rilassare in profondità tutti i muscoli di anche e bacino. Questo ti aiuta ad alleviare i dolori alle gambe o i sintomi della sciatica. Inoltre la posizione del ciabattino può aiutare le donne a rendere meno problematici i dolori e disturbi mestruali, aiutandole a superare quel periodo fastidio del mese.

I chakra coinvolti

La posizione del ciabattino agisce sul secondo chakra del nostro corpo, quello che rappresenta il centro delle nostre emozioni, situato circa sotto l’ombelico. Per questo motivo questo asana è così collegato al controllo delle emozioni, calmandole e placando gli stati nervosi.

Come si esegue la Posizione del Ciabattino

Visto a cosa serve e quali sono i benefici sul nostro corpo della posizione del ciabattino, vediamo ora come puoi eseguirla in modo corretto e preciso, per raggiungere la migliore forma possibile.

Questo particolare asana non richiede particolari movimenti, per cui la sua esecuzione potrebbe, a prima vista, risultare quasi facile, ma non è esattamente così.

Per eseguire una corretta posizione del ciabattino, siediti sul tuo tappetino. A questo punto piega le ginocchia e, aiutandoti con le mani, riunisci i piedi di fronte al tuo corpo. Le piante dei piedi dovranno toccarsi in modo uniforme, dalle dita ai talloni. Sempre aiutandoti con le mani cerca di portare i piedi più vicini possibili all’inguine, per una posizione migliore.

Ora inizia ad allargare le ginocchia, portandole verso il pavimento. Questo è il punto generalmente più difficile e su cui conviene prestare molta attenzione. Le prima volte infatti potrebbe essere complicato raggiungere la completa apertura, ma allenamento dopo allenamento potrai giungere a questa posizione idealmente perfetta.

Ricorda in tutto questo di mantenere la schiena dritta e la testa verso il davanti, in una posa distesa e aperta al mondo.

Precauzioni

Come per ogni asana dello yoga, è sempre importante prestare la giusta importanza e il rispetto che si deve a una pratica millenaria. Nell’eseguire la posizione del ciabattino, non corri particolari rischi, per cui non ci sono precauzioni importanti da seguire. Sicuramente ti potrà essere utile effettuare prima un po’ di riscaldamento e stretching, questo aiuterà, soprattutto le tue gambe, a distendersi e aprirsi meglio.

Accorgimenti

Uno degli accorgimenti più importanti nell’esecuzione della posizione del ciabattino o Baddha Konasana è la cura della respirazione. Fin troppo spesso chi si approccia a questa materia pone troppa attenzione sui movimenti da compiere, sicuramente importanti, ma dimenticando totalmente la cura della respirazione. Ogni tuo movimento deve essere accompagnato parallelamente da un passaggio nella respirazione, sia esso un’inspirazione o un’espirazione.

Accessori

Come per quasi tutti gli asana dello yoga anche il Baddha Konasana non richiede l’utilizzo di particolari strumenti, che non siano il classico tappetino e i corretti indumenti. Oltre questo potrai aiutarti, data la posizione, con un cuscino o altri prodotti simili per stare seduto più comodo.

Baddha Konasana: la video guida

Grazie a questo video tutorial sulla posizione del ciabattino, potrete migliorare la vostra tecnica nel realizzare tale movimento:

Posizione del Ciabattino: le controindicazioni

La posizione del ciabattino o Baddha Konasana, non presenta particolari controindicazioni, anche per via della sua relativa semplicità nell’esecuzione. Sicuramente è da evitare la sua esecuzione nel caso si stia soffrendo in quel momento di problemi muscolari alle gambe, alle anche o al bacino, onde evitare l’acutizzarsi del problema.