Posizione dell’aquila: tutto quello che devi sapere

Si tratta di una posizione yoga capace di riequilibrare lo Yin (l’aspetto femminile e lunare) e lo Yang (l’aspetto maschile e solare) presenti in ognuno. Pertanto, richiede una massima concentrazione e equilibrio. yoga

La posizione dell’aquila: etimologia, mito, simbolo e posologia

In Sanscrito, Garudasana si scompone nelle parole: garuda (aquila) e asana (posa).

Il nome fa, poi, riferimento a Garuda, la grande aquila re di tutti i volatili e cavalcatura di Vishnu. Secondo il mito, egli è il distruttore dei Naga, i demoni serpente che rappresentano il male. Garudasana, dunque è simbolo di equilibrio, forza, coraggio (come il rapace divino da cui prende il nome), ma anche di umiltà.

Visto che si tratta di una posizione tra lo Yin e lo Yang, il momento più indicato per praticarla è in primavera e durante le prime ore del pomeriggio, dove imperversa il perfetto equilibrio (tra inverno e estate e tra luce e ombre).

A cosa serve la posizione dell’aquila

Garudasana è utile, non solo per ripristinare l’equilibrio interiore, come già detto in precedenza, ma anche per ridimensionare l’ego e aprirsi all’umiltà. Inoltre è in grado di rafforzare e tonificare i muscoli delle gambe, nello specifico.

I benefici della posizione dell’aquila

Tra i suoi benefici ci sono: una maggiore forza e resistenza nelle, gambe, caviglie e ginocchia, una maggiore mobilità delle spalle e aumenta l’equilibrio.

Allunga poi tutta la parte alta della schiena, aiuta chi soffre di cervicale, è in grado di aprire la parte posteriore dei polmoni, migliorando la capacità respiratoria, infine è utile anche in caso di sciatica o altri tipi di mal di schiena (sempre “leggeri”). Questo per quanto riguarda gli effetti sul corpo.

Invece, per quanto riguardo, la parte interiore: riduce lo stress e calma la mente, aumenta l’equilibrio psico-emotivo e la concentrazione e, infine, riequilibra entrambi i lati del corpo.

I chakra coinvolti

Questa posizione yoga stimola, poi, i Chakra Muladhara e Ajna: il primo e il sesto chakra.

Muladhara è il chakra della “radice”, ed è il sostegno e la base su cui poggiano gli altri chakra. Se questo non è in armonia, si possono avvertire grosse insicurezze, apatia e scarsa autostima, oppure al contrario si può diventare aggressivi o essere mentalmente rigidi. Pertanto riequilibrarlo comporta maggiore stabilità a livello emotivo e psicologico e maggiore sicurezza.

Ajna, invece, è il chakra del “terzo occhio”; è la sede dell’intuizione e della vista al di là delle cose che appaiono. Quando è in squilibrio si diventa cinici, materialisti, distaccati e insensibili. Al contrario quando ritorna al suo equilibrio, si riesce ad entrare in sintonia con l’io superiore e dunque si è empatici, percettivi e positivi.

Come si esegue la posizione dell’aquila

È una posizione asimmetrica: da eseguire per entrambi i lati del corpo.

Si parte appoggiando saldamente i piedi a terra e aprendo bene le dita in modo da rendere la base di appoggio più salda e si piega leggermente il ginocchio sinistro.

Ora bisogna sollevare il piede destro da terra e spostare il corpo sulla sinistra. Dopodiché si deve portare la coscia destra sopra la sinistra e toccare con le dita del piede destro dietro il ginocchio sinistro.

Mantenendo la schiena ben diritta, il bacino deve essere diretto in avanti. A questo punto si devono allungare le braccia in avanti, parallele al suolo e bisogna avvolgere quello destro attorno a sinistro e afferrare con il dito medio e indice della mano destra il pollice di quella sinistra.

Si deve poi avvicinare i gomiti al petto e abbassare gli avambracci, in modo che le mani vengano portate in avanti, fino a quando lo sguardo non sarà appena al di sopra della punta delle dita.

Bisogna tenere poi gli occhi ben aperti, fissando un punto stabilito e mantenere l’equilibrio. Restando in questa posizione (finale), respirare normalmente e rimanere fino a quando si riesce.

Quando si vuole terminare, si devono districare lentamente prima le braccia e alla fine le gambe. Inspirare ed espirare per qualche minuto e poi ripetere la pozione dal lato opposto.

Precauzioni

Se si è all’inizio è meglio eseguire Garudasana sotto la guida di un insegnante. Inoltre bisogna ricordarsi sempre di fare riscaldamento prima e dopo, in modo da non sforzare troppo muscoli e tendini.

Accorgimenti

Se non si riesce a mantenere o trovare l’equilibrio, almeno inizialmente, ci si può appoggiare con la schiena ad un muro per poi staccarsi gradualmente dopo che si è fatta un po’ di pratica.

Per le donne incinte inoltre è consigliabile non piegarsi troppo sulle ginocchia per non caricarle di ulteriore peso.

Accessori

Per mantenere l’equilibrio e evitare di scivolare, meglio eseguire questa posizione su un tappetino da yoga.

Posizione dell’aquila: la video guida

Grazie a questo video tutorial sulla posizione dell’aquila, potrete migliorare la vostra tecnica nel realizzare tale movimento:

La posizione dell’aquila: le controindicazioni

Garudasana è da evitare in caso di dolori e lesioni alle articolazioni, specialmente nella zona di caviglie, ginocchia e spalle; inoltre è contrindicata in caso di protesi o dolori alle anche.

Per le donne è sconsigliata nel periodo del ciclo mestruale.

La posizione dell’aquila: varianti

Se si è abbastanza pratici, si può provare Garudasana anche da “accucciai”: con le gambe piegate e il busto proteso in avanti.

Se invece, non si è ancora pratici, si possono fare delle varianti nella posizione: per esempio, al posto del doppio incrocio delle braccia, si possono portare le mani sulle spalle opposte, oppure al posto dell’incrocio delle gambe si possono semplicemente incrociare le cosce.