Posizione del guerriero 3: tutto quello che devi sapere

Chiudiamo il nostro percorso tra questa serie di asana con la posizione del guerriero 3 o in sanscrito Virabhadrasana 3. Il numero progressivo è dovuto alla presenza di due asana precedenti, la posizione del guerriero 1 e la posizione del guerriero 2. Questi asana hanno in comune molti elementi, tra cui l’etimologia del nome.

Posizione del guerriero 3: etimologia, mito, simbolo e posologia

Virabhadrasana infatti, non si riferisce alla posizione che assumiamo, come spesso accade con altri asana, ma è un omaggio a uno degli eroi mitologici più importanti della cultura indù. Virabhadra, questo il suo nome, era figlio di Shiva che, infuriato con il Re della Montagna reo di non averlo invitato ad una festa, creo il figlio per fare in modo che lottasse contro il sovrano. Questa storia epica, dal tragico finale per Virabhadra, è rimasta viva nell’immaginario dello yoga, dove la posizione del guerriero 3 la ricorda.

La posizione del guerriero 3 infatti ripercorre questa storia e simboleggia lo scontro interiore che ognuno di noi vive quotidianamente. Il guerriero che simboleggiamo nell’asana, è lo stesso che andiamo a risvegliare in noi, di modo che possa lottare e guadagnarsi quella calma e quell’equilibrio fondamentale per tutti noi.

In questo nostro nuovo approfondimento avrai modo di conoscere al meglio questa posizione, sia che tu un neofita o un esperto yogi. Vedrai a cosa serve, quali sono i benefici più importanti sul tuo corpo, come eseguire correttamente la posizione del guerriero 3 e quali sono le possibili controindicazioni. Come sempre infatti lo yoga non va preso sottogamba, ma bisogna dargli il giusto rispetto e valore.

A cosa serve la Posizione del Guerriero 3

Iniziamo vedendo a cosa serve esattamente la posizione del guerriero 3. Come per le sue posizioni “sorelle”, questo asana punta molto sullo sviluppo del nostro equilibrio fisico, ma anche e soprattutto mentale. L’equilibrio infatti del guerriero non deve solo aiutare il nostro corpo nelle difficoltà quotidiane della vita, ma anche la nostra mente, di modo che resti nel tempo lucida, in grado di mantenere la calma nei momenti di stress e l’attenzione quando è necessaria.

I benefici della Posizione del Guerriero 3

Quando ci chiediamo a cosa serve lo yoga e alcune specifiche posizioni, la risposta si nasconde nei benefici che tutto ciò può avere sul nostro corpo. In particolare, la posizione guerriero 3 o Virabhadrasana 3 aiuta innanzitutto a sviluppare il nostro equilibrio fisico. Data la particolare posizione che assumiamo, dobbiamo essere in grado di controllare bene il nostro corpo per evitare la caduta.

Non a caso la posizione del guerriero 3, tra i tanti benefici, ha quello di tonificare molti dei nostri muscoli, in particolare i glutei che forniscono un supporto fondamentale per il nostro equilibrio.

Oltre a questo tra i benefici abbiamo un miglioramento e potenziamento della nostra respirazione, favorendo così una migliore circolazione nel nostro corpo.

Infine, nell’ottica dei chakra, la posizione del guerriero 3 influisce sulla regolazione del terzo e del sesto chakra. Il terzo chakra è quello denominato Manipura e controlla tutta la sfera della nostra volontà, dell’affermazione personale e del potere. Il sesto chakra, anche denominato terzo occhio per la sua posizione al centro della fronte, domina la sfera del pensiero, delle idee, dell’intuizione e dell’immaginazione creativa.

Come si esegue la Posizione del Guerriero 3

Passiamo dunque oltre e vediamo ora come si esegue correttamente la posizione del guerriero 3 o Virabhadrasana 3. Il punto da cui partire è un altro asana, ovvero il Tadasana o posizione della montagna. Questa è una delle più semplici, ti basterà infatti: tenere i piedi vicini, la schiena dritta, il viso sollevato a guardare avanti e le braccia leggermente divaricate a simboleggiare i lati della montagna.

Ora da questa posizione yoga, porta indietro il tuo piede destro. La distanza tra il piede destro e quello sinistro dovrà essere circa di un metro, ma valuta tu qual è per te il valore migliore, senza esagerare.

Adesso respirando con attenzione, piega la gamba sinistra, fino a quando non diventa parallela al pavimento. Allarga le braccia con il palmo verso il basso e volta il viso in direzione della gamba sinistra.

A questo punto tieni la posizione fin quando possibile. Quando ti sentirai soddisfatto, torna nella posizione della montagna iniziale e ripeti la posizione del guerriero 3, però questa volta spostando indietro il piede opposto.

Precauzioni

La posizione del guerriero 3 o Virabhadrasana 3 mette a dura prova il tuo equilibrio. In via precauzionale, per evitare cadute dovute alla perdita di equilibrio, ti consiglio di effettuare l’esercizio sotto la supervisione di una persona o con un ausilio a cui reggerti.

Altra importante precauzione è quella di riscaldare il corpo prima di iniziare l’asana, di modo da avere un corpo pronto a rispondere alle sollecitazioni.

Accorgimenti

Alcuni accorgimenti utili con la posizione del guerriero 3 riguardano la respirazione. Cerca sempre di respirare in modo regolare e se credi di essere in difficoltà, fermati e accompagna ogni movimento con respiri profondi e lente espirazioni.

Inoltre è importante rispettare il nostro corpo. Se la distensione della gamba posteriore è eccessiva, diminuiscila e procedi con l’esercizio. Raggiungerai con calma i tuoi obiettivi.

Accessori

Gli accessori da yoga per la posizione del guerriero 3 non sono molti e potremmo dire quasi nulli. Il nostro consiglio è sempre quello di curare l’abbigliamento, senza dimenticare le scarpe che devono essere adatte a questa attività. Inoltre non dimenticare di comprare un tappetino su cui allenarti, questo ti aiuta a sostenerti, ti fornisce presa sul pavimento e una superficie morbida per gli esercizi a terra.

Posizione del guerriero 3: la video guida

Grazie a questo video tutorial sulla posizione del guerriero 3, potrete migliorare la vostra tecnica nel realizzare tale movimento:

Posizione del Guerriero 3: le controindicazioni

La posizione del guerriero 3 non ha particolari controindicazioni. Se senti dei dolori mentre la esegui, sicuramente devi immediatamente fermarti e verificare l’entità del problema, anche ricorrendo all’aiuto medico necessario. Inoltre evita di praticarla in caso tu soffra di problemi cardiaci o di pressione alta.