Posizione del guerriero 2: tutto quello che devi sapere
Dopo aver esaminato la posizione del guerriero 1 o Virabhadrasana 1, il successivo asana che naturalmente andremo ad approfondire è quello della posizione del guerriero 2 o Virabhadrasana 2.
Posizione del guerriero 2: etimologia, mito, simbolo e posologia
Il nome sanscrito di ogni asana generalmente si riferisce alla posizione e alla sua forma, ma nel caso del Virabhadrasana 2, questo nome deriva da quello del guerriero Virabhadra. Eroe mitologico della cultura Indù, Virabhadra nasce da un capello della divinità Shiva, gettato nel fiume Gange, per evocare un figlio che lottasse contro il Re della Montagna che non lo invitò ad una festa. Oggi Virabhadra si può trovare nella forma di guardiano dagli occhi infuocati, che sorveglia i templi.
La posizione del guerriero 2 si ricollega al mito e al simbolo del guerriero. Virabhadra infatti, nella sua storia e successivamente nell’asana dedicato, va a simboleggiare il conflitto interiore dentro ognuno di noi. Con la posizione del guerriero 2 andiamo a ricreare il guerriero spirituale che deve aiutarci in questa battaglia, lottando contro paure e ignoranza.
In questo articolo andremo ad approfondire nel dettaglio la posizione del guerriero 2, potrai leggere a cosa serve, quali sono i suoi benefici per la tua mente e il tuo corpo, come si esegue in modo corretto e anche alcune controindicazioni di questo asana.
A cosa serve la Posizione del Guerriero 2
Come tutti gli asana di questo tipo, anche la posizione del guerriero 2 ha la principale utilità di aiutarci a migliorare il nostro equilibrio e di conseguenza anche la capacità di mantenere la calma. Questo si rivede direttamente nella posizione che, almeno per le prive volte, è difficile da mantenere con stabilità. Con l’allenamento, la posizione del guerriero 2 porterà i suoi frutti per il tuo corpo.
I benefici della Posizione del Guerriero 2
La posizione del guerriero 2 o Virabhadrasana 2 ha una lunga serie di benefici sul nostro corpo e la nostra mente, che la rendono uno degli asana più importanti nell’allenamento di ogni yogi. Innanzitutto partiamo dal miglioramento del tono muscolare delle gambe, che vengono sottoposte ad un importante sforzo nella posizione del guerriero 2.
Questo sforzo ti permetterà di allenare anche l’elasticità e la flessibilità del tuo corpo, in particolare nella zona delle gambe e della schiena, anch’essa molto coinvolta. Nella posizione del guerriero 2 inoltre a svolgere un importante ruolo di equilibrio sono gli addominali, che così hanno occasione di tonificarsi e definirsi.
L’apertura di questa posizione yoga poi chiaramente facilità la nostra respirazione, ossigenando bene tutti i tessuti e i muscoli del nostro corpo. Questo permette di mantenere una resistenza più elevata e di riscaldare il nostro corpo per i successivi esercizi o asana.
La posizione del guerriero 2 in particolare influisce sul terzo Chakra, denominato Manipura. Questo Chakra, collocato all’incirca sull’ombelico, influenza la sfera della nostra volontà, del potere e della nostra affermazione personale.
Come si esegue la Posizione del Guerriero 2
Chiariti per bene i benefici di questo importante asana, proseguiamo oltre vedendo come eseguire in modo corretto la posizione del guerriero 2.
Il primo passo da compiere sarà quello di porsi nella posizione della montagna o Tadasana. Questa posizione è una delle più semplici dello yoga, è consiste nel posizionarsi con i piedi uniti, la schiena dritta e le braccia leggermente divaricate. La posizione ricorderà una simbolica montagna, il che ti darà stabilità e sicurezza per il successivo asana.
Ora prendi un respiro e con un piccolo salto allarga le gambe, almeno di un metro. Questa grandezza dipenderà ovviamente dalla tua altezza. In contemporanea allarga anche le braccia, tenendole all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso.
Ora espira e ruota il busto verso sinistra. Allo stesso modo ruota il piede sinistro di modo che punti in avanti, mentre il destro resta circa nella stessa posizione.
Ora con calma piega il ginocchio sinistro e fallo scendere fin quando la coscia non sarà parallela al tappeto su cui stai lavorando. Se vedi che non riesci a raggiungere questa posizione, ferma la coscia più sopra, ci arriverai con l’allenamento.
Ora infine stendi per bene l’altra gamba e mantieni la posizione, respirando regolarmente.
Precauzioni
Quando ti approcci a questi asana leggermente più complessi rispetto ad altri, è importante tenere alcune precauzioni. Ad esempio, considerando l’esercizio di equilibrio che devi compiere, avvicina a te qualcosa a cui tenerti nel caso tu rischiassi di cadere: un tavolo, una sedia o meglio una seconda persona.
Accorgimenti
Durante l’esecuzione della posizione del guerriero 2 è importante seguire anche alcuni accorgimenti. Quello più importante è di non sforzare mai troppo il tuo corpo. Come per ogni esercizio, anche nello yoga, per raggiungere una forma idealmente perfetta occorre molta pratica.
Oltre a questo ricordati di curare la respirazione, senza andare mai in apnea trattenendo il respiro. Questo potrebbe rendere l’esercizio ancora più complicato e faticoso per il tuo corpo.
Accessori
Lo yoga è un esercizio fisico e mentale che non richiede grandi attrezzature per essere praticato, tuttavia almeno due accessori potrebbero esserti utili. Innanzitutto il tappetino, questo ti fornisce una superficie ideale su cui lavorare con il giusto attrito e la giusta morbidezza. Oltre a questo ricorda anche il giusto abbigliamento, se ti alleni a casa puoi anche fare a meno dei vestiti a volte, ma altrimenti ti consigliamo indumenti aderenti e molto elastici.
Posizione del guerriero 2: la video guida
Grazie a questo video tutorial sulla posizione del guerriero 2, potrete migliorare la vostra tecnica nel realizzare tale movimento:
Posizione del Guerriero 2: le controindicazioni
Come per tutti gli asana dello yoga, anche la posizione del guerriero 2 o Virabhadrasana 2, è importante stare attenti alle possibili controindicazioni. Dunque evita di praticare questo esercizio: se avverti dolori muscolari, se soffri di problemi cardiaci e se soffri di alta pressione.
Posizione del guerriero 2: tutto quello che devi sapere
Dopo aver esaminato la posizione del guerriero 1 o Virabhadrasana 1, il successivo asana che naturalmente andremo ad approfondire è quello della posizione del guerriero 2 o Virabhadrasana 2.
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Posizione del guerriero 2: etimologia, mito, simbolo e posologia
Il nome sanscrito di ogni asana generalmente si riferisce alla posizione e alla sua forma, ma nel caso del Virabhadrasana 2, questo nome deriva da quello del guerriero Virabhadra. Eroe mitologico della cultura Indù, Virabhadra nasce da un capello della divinità Shiva, gettato nel fiume Gange, per evocare un figlio che lottasse contro il Re della Montagna che non lo invitò ad una festa. Oggi Virabhadra si può trovare nella forma di guardiano dagli occhi infuocati, che sorveglia i templi.
La posizione del guerriero 2 si ricollega al mito e al simbolo del guerriero. Virabhadra infatti, nella sua storia e successivamente nell’asana dedicato, va a simboleggiare il conflitto interiore dentro ognuno di noi. Con la posizione del guerriero 2 andiamo a ricreare il guerriero spirituale che deve aiutarci in questa battaglia, lottando contro paure e ignoranza.
In questo articolo andremo ad approfondire nel dettaglio la posizione del guerriero 2, potrai leggere a cosa serve, quali sono i suoi benefici per la tua mente e il tuo corpo, come si esegue in modo corretto e anche alcune controindicazioni di questo asana.
A cosa serve la Posizione del Guerriero 2
Come tutti gli asana di questo tipo, anche la posizione del guerriero 2 ha la principale utilità di aiutarci a migliorare il nostro equilibrio e di conseguenza anche la capacità di mantenere la calma. Questo si rivede direttamente nella posizione che, almeno per le prive volte, è difficile da mantenere con stabilità. Con l’allenamento, la posizione del guerriero 2 porterà i suoi frutti per il tuo corpo.
I benefici della Posizione del Guerriero 2
La posizione del guerriero 2 o Virabhadrasana 2 ha una lunga serie di benefici sul nostro corpo e la nostra mente, che la rendono uno degli asana più importanti nell’allenamento di ogni yogi. Innanzitutto partiamo dal miglioramento del tono muscolare delle gambe, che vengono sottoposte ad un importante sforzo nella posizione del guerriero 2.
Questo sforzo ti permetterà di allenare anche l’elasticità e la flessibilità del tuo corpo, in particolare nella zona delle gambe e della schiena, anch’essa molto coinvolta. Nella posizione del guerriero 2 inoltre a svolgere un importante ruolo di equilibrio sono gli addominali, che così hanno occasione di tonificarsi e definirsi.
L’apertura di questa posizione yoga poi chiaramente facilità la nostra respirazione, ossigenando bene tutti i tessuti e i muscoli del nostro corpo. Questo permette di mantenere una resistenza più elevata e di riscaldare il nostro corpo per i successivi esercizi o asana.
La posizione del guerriero 2 in particolare influisce sul terzo Chakra, denominato Manipura. Questo Chakra, collocato all’incirca sull’ombelico, influenza la sfera della nostra volontà, del potere e della nostra affermazione personale.
Come si esegue la Posizione del Guerriero 2
Chiariti per bene i benefici di questo importante asana, proseguiamo oltre vedendo come eseguire in modo corretto la posizione del guerriero 2.
Il primo passo da compiere sarà quello di porsi nella posizione della montagna o Tadasana. Questa posizione è una delle più semplici dello yoga, è consiste nel posizionarsi con i piedi uniti, la schiena dritta e le braccia leggermente divaricate. La posizione ricorderà una simbolica montagna, il che ti darà stabilità e sicurezza per il successivo asana.
Ora prendi un respiro e con un piccolo salto allarga le gambe, almeno di un metro. Questa grandezza dipenderà ovviamente dalla tua altezza. In contemporanea allarga anche le braccia, tenendole all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso.
Ora espira e ruota il busto verso sinistra. Allo stesso modo ruota il piede sinistro di modo che punti in avanti, mentre il destro resta circa nella stessa posizione.
Ora con calma piega il ginocchio sinistro e fallo scendere fin quando la coscia non sarà parallela al tappeto su cui stai lavorando. Se vedi che non riesci a raggiungere questa posizione, ferma la coscia più sopra, ci arriverai con l’allenamento.
Ora infine stendi per bene l’altra gamba e mantieni la posizione, respirando regolarmente.
Precauzioni
Quando ti approcci a questi asana leggermente più complessi rispetto ad altri, è importante tenere alcune precauzioni. Ad esempio, considerando l’esercizio di equilibrio che devi compiere, avvicina a te qualcosa a cui tenerti nel caso tu rischiassi di cadere: un tavolo, una sedia o meglio una seconda persona.
Accorgimenti
Durante l’esecuzione della posizione del guerriero 2 è importante seguire anche alcuni accorgimenti. Quello più importante è di non sforzare mai troppo il tuo corpo. Come per ogni esercizio, anche nello yoga, per raggiungere una forma idealmente perfetta occorre molta pratica.
Oltre a questo ricordati di curare la respirazione, senza andare mai in apnea trattenendo il respiro. Questo potrebbe rendere l’esercizio ancora più complicato e faticoso per il tuo corpo.
Accessori
Lo yoga è un esercizio fisico e mentale che non richiede grandi attrezzature per essere praticato, tuttavia almeno due accessori potrebbero esserti utili. Innanzitutto il tappetino, questo ti fornisce una superficie ideale su cui lavorare con il giusto attrito e la giusta morbidezza. Oltre a questo ricorda anche il giusto abbigliamento, se ti alleni a casa puoi anche fare a meno dei vestiti a volte, ma altrimenti ti consigliamo indumenti aderenti e molto elastici.
Posizione del guerriero 2: la video guida
Grazie a questo video tutorial sulla posizione del guerriero 2, potrete migliorare la vostra tecnica nel realizzare tale movimento:
Posizione del Guerriero 2: le controindicazioni
Come per tutti gli asana dello yoga, anche la posizione del guerriero 2 o Virabhadrasana 2, è importante stare attenti alle possibili controindicazioni. Dunque evita di praticare questo esercizio: se avverti dolori muscolari, se soffri di problemi cardiaci e se soffri di alta pressione.
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Redazione
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