Posizione della Candela: tutto quello che devi sapere

Anche nota con il nome sanscrito di Salamba Sarvangasana o a volte semplicemente Sarvangasana, la posizione della candela è una delle più importanti tra tutte quelle che compongono la disciplina meditativa dello Yoga.

Analizzando l’etimologia, scopriamo che il suo nome sanscrito è un composto di più parole che possiamo tradurre in italiano con “la posizione in cui tutto il corpo è sostenuto”. In particolare la parola “Salamba” sta per “avere qualcosa in supporto”, mentre “sarva” significa “tutti”, “anga” sta per “arto”, “asana” significa “posizione”.

La posizione della candela fa parte della tipologia avanzata, ovvero di quelle particolari posizioni che richiedono la giusta esperienza e il giusto allenamento per essere eseguite. Il mito narra che questa posizione è dedicata alla dea Sakini, una delle sei divinità tantriche. La posizione è ritenuta tanto importante perché aiuta a immagazzinare profondamente nel proprio corpo, l’energia liberata dagli esercizi precedenti. In questo articolo andremo a vedere quali sono tutte le caratteristiche della posizione della candela, come eseguirla in modo corretto, quali sono i benefici per il tuo corpo, ma anche le sue possibili controindicazioni.

A cosa serve la posizione della candela

Prima di vedere i benefici e come si esegue correttamente la posizione della candela, è bene sapere a cosa serve, ovvero cosa succede nel tuo corpo quando la esegui. La Sarvangasana, se fatta in modo corretto, ti aiuta ad allungare le vertebre cervicali e favorisce la circolazione verso il cervello.

Ovviamente, data la postura particolare, la posizione della candela serve a far defluire tutti i liquidi presenti nelle nostre gambe. I nostri arti inferiori infatti sono quasi sempre nella posizione esattamente opposta, per cui i liquidi fanno sempre fatica a risalire. Con la posizione della candela, possiamo alleviare il peso della forza di gravità su di loro.

I benefici della posizione della candela

Quando si parla di utilità della posizione della candela dello yoga, non possiamo escludere il discorso dei benefici sul nostro corpo, che sono strettamente legati a questo argomento. In particolare la Salamba Sarvangasana ha una lunga serie di benefici che ti elenchiamo qui di seguito:

• Aiuta a ridurre i mal di testa, in particolari quelli cronici che si presentano in modo costante; Facilita la circolazione, fornendo un aiuto diretto al corpo e al nostro cuore;
• Migliora il funzionamento della tiroide, con effetti a catena su tutto il resto del tuo organismo;
• Ti aiuta con i problemi di asma, bronchite o fastidi alla gola;
• È un rimedio naturale contro la stitichezza;
• Può aiutare le donne con i sintomi fastidiosi della menopausa;
• Riduce lo stress e ti aiuta con i problemi di insonnia.

In definitiva si può dire che la posizione della candela sia ottima per tantissimi problemi e più in generale è indicata per le persone che passano tanto tempo in piedi, come ad esempio chi lavora in negozio o a contatto con il pubblico.

Come si esegue la posizione della candela

Per eseguire correttamente la posizione della candela, il primo passo da compiere è quello di stendersi supini, ovvero con il ventre all’insù, e stendere le braccia lungo il corpo. A questo punto solleva e piega le ginocchia sul petto. Ora procedi sollevando il bacino, di modo che diventi verticale, e posiziona le mani sulla fascia lombare. In questa fase è importante controllare la posizione dei propri gomiti che devono rimanere in linea con le tue spalle, senza allargarsi oltre.

Prenditi il tuo tempo e posizionati per bene, quando avrai raggiunto una certa comodità, procedi sollevando le ginocchia che rimarranno comunque piegate e puoi far scendere le mani per un sostegno migliore. Infine, come ultimo passaggio, distendi le gambe con i piedi puntati verso l’alto, creando una perfetta verticale, se si esclude la testa. Ora sei nella posizione della candela. Resta fermo così per quanto più tempo possibile, senza mai andare in apnea, ovvero ricorda sempre di respirare regolarmente e con attenzione. Infine, quando vuoi tornare disteso, fallo con calma ripetendo il procedimento inverso.

Precauzioni

Prima di eseguire la posizione della candela è vitale preparare un buon riscaldamento. Questa posizione è infatti generalmente lasciata tra le ultime da fare, proprio quando il corpo è già ben riscaldato dagli esercizi precedenti. Per completare il riscaldamento indispensabile, puoi fare ricorso ad alcune posizioni come ad esempio il saluto al sole o il saluto alla luna, che ti aiuteranno a mettere nelle giuste condizioni il tuo corpo.

Accorgimenti

Alcuni accorgimenti utili per la posizione della candela riguarda l’attenzione a non eseguirla come prima cosa. La Salamba Sarvangasana richiede il giusto riscaldamento, lasciala per il finale. Altro accorgimento per le prime volte è quello di aiutarsi con un muro. Appoggiandosi ad esso con le gambe riuscirai ad ottenere la posizione in maniera più semplice e meno faticosa. Questo semplificherà di molto le tue prime esecuzioni della posizione della candela.

Accessori

Per aiutarti nel fare la posizione della candela è importante anche dotarsi dei giusti accessori. Innanzitutto assicurati di avere un tappetino da yoga che possa aiutarti a sostenere il tuo corpo, evitando così di toccare il pavimento duro. Altro accessorio importante nella posizione della candela sono ovviamente gli abiti. Assicurati che i prodotti scelti siano elastici il necessario per farti muovere liberamente e che non si strappino se troppo sollecitati.

Posizione della candela: la video guida

Grazie a questo video tutorial sulla posizione della candela, potrete migliorare la vostra tecnica nel realizzare tale movimento:

Posizione della candela: le controindicazioni

Come per tutte le posizioni yoga, anche quella della candela presenta alcune controindicazioni o consigli su quando è meglio evitare di eseguirla. La Salamba Sarvangasana è una posizione piuttosto avanzata del percorso yoga, per cui il primo motivo per cui è meglio evitarla è l’inesperienza. Se non l’hai mai eseguita prima d’ora, è importante che la prima volta tu lo faccia sotto gli occhi vigili di un maestro.

Oltre a questo dovresti evitare la posizione della candela se ha in corso problemi di emicrania, alta pressione o soffri di glaucoma. Ovviamente inoltre è importante evitare di farla nel caso tu sia infortunato o hai dei problemi particolari al collo e alle spalle. Questi due punti sono quelli che sostengono una buona parte del tuo peso durante la posizione della candela, per cui è importante non sollecitarli nel caso tu sia già precedentemente indolenzito. Infine evita di eseguirla nel caso tu sia incinta, per evitare di mettere a rischio la salute del tuo bambino.