La vita quotidiana, per tantissimi di noi, consiste nello stare seduti per ore ad una scrivania o guidando un mezzo. Questo stile di vita, ovviamente, se protratto sul lungo termine, può causare problemi come il mal di schiena e anche patologie più o meno gravi.
In questo articolo andiamo a vedere quali posizioni yoga possono aiutarti a prevenire problemi di questo tipo e, in generale, aiutarti a vivere meglio.
Ci sono molte posizioni nello yoga che possono aiutare a ridurre i dolori e gli effetti negativi del trascorrere molto tempo seduti. Qui di seguito ne abbiamo elencati per te 10 che possono davvero darti una mano a correggere i problemi e i dolori di una vita troppo sedentaria.
Posizione del cobra
La posizione del cobra rafforza la schiena e i glutei e aiuta a migliorare la postura. Per fare questa posizione, sdraiati a pancia in giù e appoggia le mani a terra, accanto ai fianchi. Piega le braccia e spingi il petto in avanti, alzando il busto e guardando dritto davanti a te. Mantieni la posizione per alcuni respiri profondi, poi rilassati.
Posizione del guerriero
Questa posizione rafforza le gambe, i glutei e le braccia, e aiuta a migliorare la postura, fornendo un aiuto concreto contro il mal di schiena. Per fare questa posizione, inizia in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Gira il piede sinistro di 90 gradi verso l’esterno, mentre il piede destro rimane parallelo al bordo del tappetino. Piega il ginocchio sinistro, allunga le braccia verso l’alto, mantenendo i gomiti piegati e le spalle lontane dalle orecchie. Mantieni la posizione per alcuni respiri profondi, poi rilassati e ripeti dall’altro lato.
Posizione del bambino
Balasana è rilassante e aiuta a sciogliere le tensioni accumulate nella parte bassa della schiena. Per assumerla, siediti a gambe incrociate e piegati in avanti, appoggiando il busto sulle gambe. Allunga le braccia in avanti e mantieni la posizione per alcuni respiri profondi.
Posizione del bambino felice
Sebbene abbia un nome simile alla precedente posizione, lo asana del bambino felice è profondamente diverso. In questo caso, dovrai andare a stenderti sul tappetino; successivamente, occorre tirare le ginocchia al petto e allargarle. A questo punto, procedi afferrando i piedi con le mani e tirandoli verso la tua testa. Assumerai, appunto, la posizione di un bambino felice, che aiuta molto la tua schiena e i tuoi fianchi.
Posizione del triangolo
La posizione del triangolo, chiamata anche Trikonasana in sanscrito, è una posizione di base nello yoga. In questa posizione, il corpo forma un triangolo con le gambe divaricate e un braccio allungato verso l’alto, mentre l’altro braccio è allungato verso il basso, lungo la gamba opposta. La posizione del triangolo aiuta a rafforzare le gambe, aumentare la flessibilità delle anche e delle spalle e migliorare la postura.
Posizione della sedia
La posizione della sedia, nota anche come Utkatasana, è una posizione yoga che rafforza i muscoli delle gambe e del busto. Per assumere questa posizione, mettiti ben dritto, in piedi sul tappetino. Solleva i talloni dal pavimento e piega le ginocchia, come se stessi sedendo su una sedia immaginaria. Allunga le braccia verso l’alto e mantieni la schiena dritta. Mantieni questa posizione per alcuni respiri profondi, quindi rilascia e torna alla posizione di partenza. Ricorda di mantenere l’equilibrio e di non forzare le ginocchia oltre i tuoi limiti di flessibilità.
Posizione della montagna
La posizione della montagna, nota anche come Tadasana, è una posizione di base nello yoga che può aiutare a migliorare la postura e l’equilibrio. Per assumere questa posizione, inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e i talloni leggermente uniti. Solleva leggermente i talloni e premi le basi delle dita dei piedi a terra.
Tieni le braccia lungo i fianchi e solleva le spalle verso l’alto, allontanandole dalle orecchie. Tieni la testa dritta e guarda davanti a te. Mantieni questa posizione per alcuni respiri profondi, quindi rilascia e torna alla posizione di partenza. Ricorda di mantenere una schiena dritta e una respirazione regolare mentre sei nella posizione della montagna.
Posizione dell’albero
La posizione dell’albero, nota anche come Vrksasana, è una posizione yoga che aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe e del busto e a migliorare l’equilibrio. Per assumere questa posizione, mettiti in piedi sul tappetino. Solleva il piede destro e appoggia il tallone all’interno della coscia sinistra o, se non ce la fai, più in basso del ginocchio.
Solleva le braccia sopra la testa e unisci le mani. Mantieni la schiena dritta e guarda davanti a te. Mantieni questa posizione per alcuni respiri profondi, quindi torna alla posizione di partenza e ripeti dall’altra parte.
Posizione del guerriero inverso
La posizione del guerriero inverso, conosciuta anche come Viparita Virabhadrasana, è una posizione che dona molti benefici. È un asana molto utilizzato durante le lezioni di Vinyasa Yoga e, in generale, nello yoga dinamico, perché permette di collegare una posizione all’altra senza interrompere il flusso del movimento e della respirazione.
È, però, una posizione considerata intermedia, quindi non adatta a chi ha iniziato a praticare yoga da poco. Per eseguirla, assumi la posizione del Guerriero II, cercando di flettere bene il ginocchio e stendendo la gamba dietro. Radica i piedi a terra, ammorbidisci le spalle e allunga le braccia da entrambe le direzioni.
A questo punto, mantenendo le gambe ferme, porta una mano sulla gamba distesa dietro e lascia andare l’altro braccio sopra la testa, inclinandoti leggermente verso la gamba dietro e guardando verso l’alto. Questa posizione è utile per rafforzare le gambe, tonificare i glutei, tonificare l’addome e migliorare l’equilibrio. Inoltre, è un asana che migliora la concentrazione e favorisce la calma mentale.
Posizione del piegamento in avanti in piedi
La posizione del piegamento in avanti in piedi, Uttanasana, ha lo scopo di allungare tutta la parte posteriore del corpo, con grande beneficio per la schiena, la colonna vertebrale e i muscoli posteriori delle cosce. Se non pratichi yoga da molto tempo, non avere fretta nel voler eseguire questa posizione e arriva fin dove non senti dolore.
Per eseguirla, parti da Tadasana, la posizione della montagna. Inspirando, alza le braccia ed espirando piegati in avanti, tenendo le gambe ben dritte. Prova, a questo punto, a spingere il busto in avanti, creando spazio tra bacino e sterno. Cerca di toccare il tappetino con il palmo delle mani e rilassa la testa. Spingi i piedi a terra, porta il bacino verso l’alto e tieni le ginocchia tese.
Se non riesci a restare nella posizione, puoi piegare un po’ le gambe, così da alleggerire la tensione nella parte posteriore delle cosce. Per uscire dalla posizione, espira e solleva il busto con la schiena ben dritta.
Le 10 posizioni yoga per chi sta molto seduto
La vita quotidiana, per tantissimi di noi, consiste nello stare seduti per ore ad una scrivania o guidando un mezzo. Questo stile di vita, ovviamente, se protratto sul lungo termine, può causare problemi come il mal di schiena e anche patologie più o meno gravi.
In questo articolo andiamo a vedere quali posizioni yoga possono aiutarti a prevenire problemi di questo tipo e, in generale, aiutarti a vivere meglio.
Indice:
Le 10 posizioni yoga per chi sta molto seduto
Ci sono molte posizioni nello yoga che possono aiutare a ridurre i dolori e gli effetti negativi del trascorrere molto tempo seduti. Qui di seguito ne abbiamo elencati per te 10 che possono davvero darti una mano a correggere i problemi e i dolori di una vita troppo sedentaria.
Posizione del cobra
La posizione del cobra rafforza la schiena e i glutei e aiuta a migliorare la postura. Per fare questa posizione, sdraiati a pancia in giù e appoggia le mani a terra, accanto ai fianchi. Piega le braccia e spingi il petto in avanti, alzando il busto e guardando dritto davanti a te. Mantieni la posizione per alcuni respiri profondi, poi rilassati.
Posizione del guerriero
Questa posizione rafforza le gambe, i glutei e le braccia, e aiuta a migliorare la postura, fornendo un aiuto concreto contro il mal di schiena. Per fare questa posizione, inizia in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Gira il piede sinistro di 90 gradi verso l’esterno, mentre il piede destro rimane parallelo al bordo del tappetino. Piega il ginocchio sinistro, allunga le braccia verso l’alto, mantenendo i gomiti piegati e le spalle lontane dalle orecchie. Mantieni la posizione per alcuni respiri profondi, poi rilassati e ripeti dall’altro lato.
Posizione del bambino
Balasana è rilassante e aiuta a sciogliere le tensioni accumulate nella parte bassa della schiena. Per assumerla, siediti a gambe incrociate e piegati in avanti, appoggiando il busto sulle gambe. Allunga le braccia in avanti e mantieni la posizione per alcuni respiri profondi.
Posizione del bambino felice
Sebbene abbia un nome simile alla precedente posizione, lo asana del bambino felice è profondamente diverso. In questo caso, dovrai andare a stenderti sul tappetino; successivamente, occorre tirare le ginocchia al petto e allargarle. A questo punto, procedi afferrando i piedi con le mani e tirandoli verso la tua testa. Assumerai, appunto, la posizione di un bambino felice, che aiuta molto la tua schiena e i tuoi fianchi.
Posizione del triangolo
La posizione del triangolo, chiamata anche Trikonasana in sanscrito, è una posizione di base nello yoga. In questa posizione, il corpo forma un triangolo con le gambe divaricate e un braccio allungato verso l’alto, mentre l’altro braccio è allungato verso il basso, lungo la gamba opposta. La posizione del triangolo aiuta a rafforzare le gambe, aumentare la flessibilità delle anche e delle spalle e migliorare la postura.
Posizione della sedia
La posizione della sedia, nota anche come Utkatasana, è una posizione yoga che rafforza i muscoli delle gambe e del busto. Per assumere questa posizione, mettiti ben dritto, in piedi sul tappetino. Solleva i talloni dal pavimento e piega le ginocchia, come se stessi sedendo su una sedia immaginaria. Allunga le braccia verso l’alto e mantieni la schiena dritta. Mantieni questa posizione per alcuni respiri profondi, quindi rilascia e torna alla posizione di partenza. Ricorda di mantenere l’equilibrio e di non forzare le ginocchia oltre i tuoi limiti di flessibilità.
Posizione della montagna
La posizione della montagna, nota anche come Tadasana, è una posizione di base nello yoga che può aiutare a migliorare la postura e l’equilibrio. Per assumere questa posizione, inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e i talloni leggermente uniti. Solleva leggermente i talloni e premi le basi delle dita dei piedi a terra.
Tieni le braccia lungo i fianchi e solleva le spalle verso l’alto, allontanandole dalle orecchie. Tieni la testa dritta e guarda davanti a te. Mantieni questa posizione per alcuni respiri profondi, quindi rilascia e torna alla posizione di partenza. Ricorda di mantenere una schiena dritta e una respirazione regolare mentre sei nella posizione della montagna.
Posizione dell’albero
La posizione dell’albero, nota anche come Vrksasana, è una posizione yoga che aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe e del busto e a migliorare l’equilibrio. Per assumere questa posizione, mettiti in piedi sul tappetino. Solleva il piede destro e appoggia il tallone all’interno della coscia sinistra o, se non ce la fai, più in basso del ginocchio.
Solleva le braccia sopra la testa e unisci le mani. Mantieni la schiena dritta e guarda davanti a te. Mantieni questa posizione per alcuni respiri profondi, quindi torna alla posizione di partenza e ripeti dall’altra parte.
Posizione del guerriero inverso
La posizione del guerriero inverso, conosciuta anche come Viparita Virabhadrasana, è una posizione che dona molti benefici. È un asana molto utilizzato durante le lezioni di Vinyasa Yoga e, in generale, nello yoga dinamico, perché permette di collegare una posizione all’altra senza interrompere il flusso del movimento e della respirazione.
È, però, una posizione considerata intermedia, quindi non adatta a chi ha iniziato a praticare yoga da poco. Per eseguirla, assumi la posizione del Guerriero II, cercando di flettere bene il ginocchio e stendendo la gamba dietro. Radica i piedi a terra, ammorbidisci le spalle e allunga le braccia da entrambe le direzioni.
A questo punto, mantenendo le gambe ferme, porta una mano sulla gamba distesa dietro e lascia andare l’altro braccio sopra la testa, inclinandoti leggermente verso la gamba dietro e guardando verso l’alto. Questa posizione è utile per rafforzare le gambe, tonificare i glutei, tonificare l’addome e migliorare l’equilibrio. Inoltre, è un asana che migliora la concentrazione e favorisce la calma mentale.
Posizione del piegamento in avanti in piedi
La posizione del piegamento in avanti in piedi, Uttanasana, ha lo scopo di allungare tutta la parte posteriore del corpo, con grande beneficio per la schiena, la colonna vertebrale e i muscoli posteriori delle cosce. Se non pratichi yoga da molto tempo, non avere fretta nel voler eseguire questa posizione e arriva fin dove non senti dolore.
Per eseguirla, parti da Tadasana, la posizione della montagna. Inspirando, alza le braccia ed espirando piegati in avanti, tenendo le gambe ben dritte. Prova, a questo punto, a spingere il busto in avanti, creando spazio tra bacino e sterno. Cerca di toccare il tappetino con il palmo delle mani e rilassa la testa. Spingi i piedi a terra, porta il bacino verso l’alto e tieni le ginocchia tese.
Se non riesci a restare nella posizione, puoi piegare un po’ le gambe, così da alleggerire la tensione nella parte posteriore delle cosce. Per uscire dalla posizione, espira e solleva il busto con la schiena ben dritta.
Redazione
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